SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Plan do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam pewien znajomy napisal mi plan ale chcial bym abyscie go ocenili i wrazie bledow poprawili i podali kilka cwiczen na przedramie: Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce prostej 3x12-15 wyciskanie na lawce skosnej rozpietki hantelkami na lawce prostej Biceps wyciskanie na stojaco sztangi lamanej 3x12-15 wyciskanie hantelkami na stojaco [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2012-08-23 07:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czytając posty na temat FBW znalazłem przykładowy trening czy on się nadaje?Mam zamiar robić 3 sesje tygodniowo zmniejszając liczbę powtórzeń co 2 tygodnie kolejno: 15/10/5. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2009-05-22 19:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening A PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 WIOSŁOWANIE 5 X 15 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 15 WYCISKOPODRZUT 5 X 10 Trening B PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwyt) ??? 5 X 10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 .Wyciskanie sztangielek 5 x 15 Ułozyłem taki plan i mam kilka pytań 1. Co z Bicepsem i tricepsem ?? 2. Czy nie za duża ilość Seri ? , czy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2010-05-16 22:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w pionie ze sztangielką (zza głowę) -pompki w podporze tyłem na ławeczce Czwartek: Plecy 4 serie po 12/10/8/6 powt. -podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce -wiosłowanie -martwy ciąg -podciąganie pionowe sztangi do brody (wąski uchwyt) Biceps 3 serie 12/10/8 powt. -uginanie przedramion (łokieć wsparty na udzie) -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2012-03-05 17:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przestój/dieta/trening jest ale nic się nie dzieje ;x

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, otóż od ponad tygodnia i 4 dni nie zauważam żadnych zmian,rezultatów na wadzę oraz w wyglądzie. Tak jak bym miał przestój i nic się nie dzieje. Może zmiana na trening FBW? Jest możliwość aby split po 2.5 miesiącach przestał "działać?". Z tego co wiem co 6 tygodni powinno się zmieniać ćwiczenia aby mięśnie dostały nowego kopa, tak właśnie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2324 Data: 2013-02-13 18:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu split partia 2x/tydzień

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] x2 B: nogi: pzysiady ze sztangą na barkach x3 przysiady wykroczne x3 uginanie nóg na maszynie leżąc x3 wspięcia na palce stojąc x3 plecy: podciąganie na drążku podchwytem x3 wiosłowanie x3 martwy ciąg x3 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc x4 Jest to dobry plan czy może lepiej skorzystać z planu traktora?: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2012-02-03 00:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy moglibyscie podzielic sie jakimis uwagami odnosnie mojego planu (zwlaszcza chodzi mi o te superserie oraz czy ogolna ilosc powtorzen i serii jest OK) ? Poniedziałek: ( Klata, Plecy ) Superserie: 4x Wyciskanie płasko 8 powtorzen PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8 powtorzen 4x Wyciskanie skos (glowa do gory) 8 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2010-05-21 15:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do Oceny/Poprawki !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich :) chciałbym żebyście ocenili moją rozpiskę i podpowiedzieli co zmienić żeby było lepiej , dali jakieś wskazówki na jej poprawienie !! Co do rozpiski to 3 dni ćwiczenia i 4 dzień przerwa czy to nie za mało czasu do regeneracji ?? 1 dzień (Klata triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2006-09-12 16:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene treningu, jak narazie wrzucam klate plecy, tricpes biceps łapy. kl, pl - niedziela w w barki, ręce - środa w nogi, brzuch - piątek w Klata/plecy (superserie): Wyciskanie na płaskiej (szeroko) 12/10/8 Podciąganie na drążku (szeroko) 3x10 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 Podciąganie na drążku (wąsko) 3x10 Pojedyncze serie: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2009-11-09 19:41:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Łatwo to już było.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ahoj, W czasach obecnej inflacji zeszyty i długopisy są drogie a z laptopa i tak korzystam więc to idealne miejsce żeby prowadzić dziennik treningowy %-) Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 95 Wzrost : 177 Cel treningowy : Zawody Kyokushin w bliżej nieokreślonym terminie - z tego też powodu żadnej periodyzacji, witamin ani innych modnych słów %-) [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2023-02-22 15:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawy ; ]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poprawic cos? prosze o ocene.. Poniedziałek: Klatka piesiowa + biceps Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 6/8/10/12 Wyciskanie na ławce skośnej 6/8/10/12 Rozpiętki 6/8/10/12 Biceps: Uginanie rąk siedząc 6/8/10 Uginanie rak w oparciu o nogę 6/8/10 Uginanie rak (gryf prosty) 6/8/10 Uginanie rak prosty gryf od 90o do końca 15/15/15 Uginanie rak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2009-05-18 22:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym sie poradzic ludzi bardziej doswiadczonych czy moj plan fbw jest prawidłowy?? Wariant A: nogi: wspiecia na palce ze sztangielką 3serie Plecy wiosłowanie sztangielką 3 serie Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie Barki : wyciskanie sztangielek 2serie Biceps : uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie Tricpes : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2015-07-28 15:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam prosze o sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] górę 10/8/6 *rozpietki płasko 8/8/6 -Triceps: *prostowanie na wyciągu 12/10/8 *wyciskanie francuzkie 10/8/6 Środa: -Plecy: *przyciaganie drążka szerokim nachwytem 12/10/8/6 *wiosłowanie hatelka 10/10/8 *martwy ciąg 12/12/12 -Biceps: *uginaie sztangi na stojąco 12/10/8 *uginanie hantelek chwytem młotkowym na stojąco 12/10/8 Piątek: -Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2009-12-18 21:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Za tydzien lub dwa koncze trening FBW i chciał bym sie dowiedziec co teraz ? Lepiej ciagnac dlaej FBW czy Splita sobie ułozyc ? Choc nie ukrywam ze wole FBW . Nie jest taki monotonny i bardzo lubie FBW, wiec co dalej ? Oto mój plan jakim cwiczylem : 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 2009-05-19 14:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek KLATKA 1) Wyciskanie na skośnej głową w dół 4x 2) Wyciskanie na płaskiej 4x 3) Wyciskanie na skośnej głową w górę 4x 4) Wyciskanie hantli 4x 5) Rozpiętki na górę 4x 6) Rozpiętki na boki 4x TRICEPS 1)Ściąganie drążka 4x 2) Francuskie wyciskanie 4x 3) Hantelek za głowy 4x 4) Unoszenie tułowia 4x Środa BICEPS 1) Sztanga łamana [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 2007-12-05 17:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening od Zera. FBW i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Rozpoczynam swoją przygodę z siłownią. Ułożyłem dietę, teraz czas na trening. Przeczytałem artykuły o Full Body Workout i zakładam ćwiczyć przez 4 tygodnie, co 2 dni (bez weekendów) coś takiego: 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2011-01-23 17:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek w siadzie 4x12 - unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4x12 - przysiady z sztangą 6x15 PIĄTEK: plecy + biceps - podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x12 - uginanie ramiion ze sztangielką w siadzie (o kolano) 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2008-10-29 22:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy 3 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , druga seria 20 powtórzeń ze skosami, trzecia seria 10 powtórzeń z cieżarem 10 kg. środa: plecy: ściąganie drążka do klatki piersiowej 4 serie po 10-12 powtórzeń wiosłowanie to samo grzbiety to samo triceps wyciskanie francuskie leżac 4 serie po 10-12 powtórzeń ściąganie drążka to samo piątek: barki wyciskanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 2010-07-22 13:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny + pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s x 15p dociąganie kolan na drążku 4s x 15p CZWARTEK Plecy + biceps + przedramiona + łydki martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3s x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2011-07-06 13:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 18 lat, 172cm wzrostu i 66kg, moim celem jest wzrost masy mięśniowej. Oceńcie mój plan Poniedziałek - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie sztangi skośnie 4x Rozpiętki w siadze na maszynie 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Uginanie ramion na modlitewniku 4x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Środa - Nogi Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2015-05-21 19:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)